人的一生时间中的三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠对于人而言是及其重要的，因此在养生中，睡眠养生是特别重要的一个方面，了解它才能更好的达到养生的目的。

　　首先我们来了解下睡眠对人体的好处：1、消除疲劳2、保护大脑3、增强免疫4、促进发育5、利于美容。其次了解下睡眠养生，睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

　　了解完上述的内容之后我们来看看睡眠养生到底需要注意哪几样：

　　一、睡眠的时间和质量

　　足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。一般而言年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。但是由于老人睡眠质量差反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。正如古代约生家说：“少寐乃老人大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡思则就枕”。

　　其次实际生活中可以使用下面的标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

　　那么该怎样提高自己的睡眠质量呢？其实很简单，就是养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。而现代研究发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。

　　二、睡眠的姿势

　　（一）常人宜右侧卧：这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

　　（二）孕妇宜左侧卧：孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。

　　（三）婴幼儿睡姿：婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

　　（四）老人及病人睡姿：对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。在《千金要方》中孙思邈还提出，“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水”。头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患。

　　三、睡眠环境及禁忌

　　（一）睡眠环境：恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜、温湿度适宜

　　（二）睡眠禁忌：

　　1、睡前禁忌：睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤”，《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。

　　2、睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。

　　3、醒后禁忌：古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”（《混俗颐生录》）。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。

　　四、失眠的预防

　　防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气功防治、针灸按摩几方面，概括介绍如下：

　　（一）病因防治

　　对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

　　（二）心理防治

　　平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这朴的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。

　　（三）体育防治

　　《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，而且对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。

　　（四）药物防治

　　安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说由于其依赖性等原因，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。

　　（五）食物防治

　　失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。

　　（六）气功按摩法

　　失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此效果才好。

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